Упражнения во время беременности

1        Способствуют укреплению мышечного тонуса, увеличению силы и выносливости.

2        Уменьшают случаи запоров.

3        Дают энергию.

4        Улучшают настроение.

5        Способствуют хорошему сну.

6        Помогают подготовиться к родам и войти в форму после них.

   Большинство видов упражнений безопасны во время беременности. Включите аэробику, упражнения на развитие силы и гибкости, ходьбу. С осторожностью следует выполнять при некоторых состояниях, препятствующих выполнению физических упражнений, таких, как гипертония во время беременности, угрозах прерывания беременности, вагинальных кровотечениях, преждевременном отхождении вод.

При выполнении упражнений избегайте перегревания, сильно толкающих движений, подпрыгиваний, неудобных позиций и движений. Обязательно пейте воду.

Не занимайтесь до изнеможения.  После 20 недели исключите упражнения в положении  лежа на спине.

  Прекратите упражнения, если появились: 

1.      Боль.

2.      Вагинальное кровотечение.

3.      Головокружение.

4.     Лдышка.

5.      Учащенное сердцебиение

6.      Трудности при ходьбе

7.      Сокращения матки.

8.      Боль в груди.

9.      Обильные выделения из влагалища.

 Cпециальные упражнения:

1. Упражнения для основания таза

1.      Упражнение Кегеля №1

-       В любой позиции (лежа, сидя, стоя) с слегка раздвинутыми ногами.

-      Напрягите и потом расслабьте мускулы вокруг влагалища.

                                                - Положите руку на лобковую кость и представьте, что вы пытаетесь сократить

                                                    мускулы так, чтобы они доставали до вашей руки.

                                              -  Попытайтесь делать упражнение во время мочеиспускания и постарайтесь останавливать струю по желанию.

-       Постарайтесь делать  эти упражнения 100/день (обычно несколько раз в день по 20-25).

2.      Упражнение Кегеля №2

-       Напрягите и расслабьте мускулы вокруг влагалища как и в №1, но более медленно

-  Медленно напрягайте в течении 6 сек.  Потом расслабьте в течении 4 сек.

-       Начните с одной минуты и доведите до 5 мин несколько раз в день

-      Дышите нормально и не пытайтесь задержать дыхание

3.      Поза портного (растяжка внутреннего бедра и расслабление основания таза)

-       Сядьте, скрестив ноги, на пол; ноги прямо над щиколотками и спина немного закруглена.

-      Держите эту позицию при чтении или просмотре ТВ.

-       Вариант:  медленно прижмите колени к полу, в то время как пытаетесь руками жать для сопротивления.  Повторите 10 раз.

-      Не делайте этого упражнения, если появляется боль в области лобковой кости.